悠長的假期即將到來，又是一個闔家團圓、親友交往、外出游玩的良好時機。當您同家人親友歡聚一堂頻頻舉杯，圍坐在電視機前欣賞娛樂節目時，別忘了健康過假期，安排好自己的膳食和運動，以免得假期綜合癥哦。下邊說說飲食方面的九項注意。
1、細嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。
2、定時定量：人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。
3、早餐不可?。河辛顺浞值臅r間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。
4、保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。
5、睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。
6、餐后適當休息：飯后避免立刻工作或劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
7、節制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍**。
8、充足睡眠：適當運動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。
9、宜攝取的食物：五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進腸胃蠕動，加快體內毒害物質的排泄過程。
